Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laajat liikeradat ja taloudellisen voimankäytön, jossa kudokset eivät jarruta liikettä. Valtaosa liikkujien vammoista ja kivuista johtuu jäykkyyksistä ja huonoista asennoista, kuten pyöristyneestä selästä tai sisäänpäin kääntyneistä polvista.

Fysioterapeutti Kelly Starrett opettaa liikkujaa ottamaan vastuun kehonsa huoltamisesta. Kirjan yli 200 liikkuvuusharjoituksen avulla urheilija voi parantaa urheilusuorituksiaan, välttää vammoja, hoitaa ja kuntouttaa kroppansa jäykkyyksiä sekä nopeuttaa palautumista.

Yksittäisten ruumiinosien, kuten olkapäiden ja nilkkojen, liikkuvuuden lisäksi kirjassa käsitellään ryhtiä ja keskivartalonhallintaa, jotka ovat kaikissa lajeissa ensiarvoisen tärkeitä. Starrett opastaa kattavasti myös voimaharjoitteiden, esimerkiksi maastavedon, penkkipunnerruksen ja kyykyn, oikeaoppisen suoritustekniikan ja neuvoo välttämään tavallisimmat liikevirheet.

Kirja esittelee myös liikkuvuusharjoittelun eli mobbauksen apuvälineiden, kuten venyttelynauhojen, putkirullien, hierontapallojen ja painesiteiden, käytön. Esimerkiksi pienen pallon päällä eri asennoissa makaamalla saadaan syväkudoshierontaan verrattava vaikutus.

Kelly Starrett on olympiatason meloja, joka uransa jälkeen väitteli tohtoriksi fysioterapiasta. Hänen asiakkainaan on muun muassa olympiakultamitalisteja, Tour de France -pyöräilijöitä, painonnoston maailmanennätyksen haltijoita ja balettitanssijoita. Hän lisää päivittäin uuden liikkuvuusaiheisen videon suositulle sivustolleen osoitteessa mobilitywod.com.

"Käytän päivittäin 15-20 minuuttia liikkuvuusharjoituksiin, enempää ei tarvita", Starrett sanoo.