Kukin kirja sisältää neljä vartin mittaista, selkeästi vaihe vaiheelta kuvitettua harjoitusohjelmaa sekä dvd-levyn. Ohjelmat voi tehdä yksittäin tai yhdistää tehokkaaksi 30, 45 tai 60 minuutin treeniksi.

4 x 15 minuuttia vatsatreeniä esittelee ohjelmat, joiden avulla vatsa litistyy ja keskivartalon lihakset vahvistuvat, kiinteytyvät ja venyvät.